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सर्वोत्तम नाश्ते में फलों और सब्जियों के साथ-साथ उच्च फाइबर और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। यदि आप वर्तमान में नाश्ता नहीं करते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें, धीरे-धीरे बढ़ाएं कि आप प्रत्येक सप्ताह कितनी बार नाश्ता करते हैं। अपने नाश्ते की योजना पहले से बनाएं और उन्हें अपने शेड्यूल और प्राथमिकताओं के आधार पर तैयार करें।
नाश्ते में अंडे, पनीर और टोस्ट(रोटी ) या फल के साथ दलिया और एक गिलास गाय या बादाम का दूध शामिल है. आप दो दाल डोसे के साथ आधा कप सांबर और 2 बड़े चम्मच नारियल की चटनी भी खा सकते हैं. साबुत अंडे, सब्जियां ऑलिव ऑयल और कसा हुआ पनीर भी शामिल कर सकते हैं. कुछ नट्स और एवोकाडो या पीटन बटर, बादाम दूध/दही के साथ एक फल मिल्कशेक जैसे तरल पदार्थ भी सुबह नाश्ते में उपयोग कर सकते हैं।
